KOBILICA (začetna različica) – salabhasana

Začetni položaj: Leža na trebuhu. Čelo  počiva na tleh, lahko pa glavo obrnete tudi na levo oziroma desno stran ter jo položite na tla. Roke so ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzgor, stopala so sproščena na tleh.

Potek: z vdihom dvignite glavo in prsni koš od tal; vaš pogled je še vedno usmerjen v tla. Iztegnjene roke dvignite od tal, dlani obrnite navzdol. Nato z izdihom dvignite še noge od tal in napnite stopala. Zadržite za 2 vdiha in izdiha, nato pa ob izdihu položite zopet noge, trup, roke in čelo na tla.

Pozitivni učinki: povečuje samozavest. Poživlja in odpravlja depresijo. Spodbuja delovanje notranjih organov in ledvic. Krepi nožne, medenične in hrbtne mišice. Izboljšuje telesno držo. Zmanjšuje obseg pasu.

POLOŽAJ OTROKA – balasana

Začetni položaj: položaj na petah; dlani ležijo na stegnih, hrbet je zravnan.

Potek: z vdihom dvignite roke nad glavo. Ob izdihu se počasi -  z zravnanim hrbtom – sklonite, tako da se s čelom dotaknete tal. Roke položite ob telo in dlani obrnite navzgor. Dihajte normalno in v položaju vztrajajte, dokler se počutite prijetno. Zaprite oči in zavestno sproščajte telo. Ob vdihu dvignite trup in roke iztegnite nad glavo. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Pozitivni učinki: povečuje zbranost. Izboljšuje spomin. Pomirja. Odpravlja nespečnost, živčnost, težave v spodnjem delu trebušne votline, zaprtje in vnetje želodčne sluznice.

Sandra Laznik

1. lekcija: gora in most