Izgorelost je povsod. Ne morete poslušati novic ali brati člankov, ne da bi slišali o njej. Vendar je izgorelost močno napačno razumljena in pogosto napačno prikazana. To pa ljudem preprečuje, da bi učinkovito reševali težave, povezane z njo.
Izgorelost se zgodi samo na delovnem mestu oz. samo zaradi službenih obveznosti
To je ena najpogostejših zmot. Dejansko mnoge definicije celo navajajo, da se izgorelost zgodi samo na delu. Resnica je, da je izgorelost posledica kroničnega stresa, ki se pojavi na vseh področjih življenja, tako na makro kot na mikro ravneh. Enako pomembno je, da so njeni negativni učinki kumulativni. Starši lahko izgorijo zaradi svojih otrok; zakonci lahko izgorijo zaradi svojega partnerja in ljudje lahko izgorijo zaradi vadbe, diete, politične pripadnosti, hobijev in skoraj česar koli drugega.
Delo nam običajno vzame največ ur v dnevu in pogosto vodi do stresorjev, ki lahko povzročijo izgorelost, vendar je pomembno razumeti, da je izgorelost vedno prisotna v življenju. Pri reševanju izgorelosti je treba upoštevati celoten spekter situacij, kjer se lahko pojavi stres, in kako potekajo medsebojne interakcije v različnih situacijah.
Izgorelost se lahko odpravi s hitrimi rešitvami
Izgorelost je posledica stresorjev, ki so kronične narave že dolgo časa. Z drugimi besedami, izgorelost je stanje, ki ga povzroča kronični stres, ki očitno traja že dolgo. Hitre rešitve ne bodo odpravile osnovnega kroničnega stresa. Učinkovito je treba nasloviti temeljne stresorje.
Globoko dihanje na primer lahko pomaga pri stresu, ki je akutne narave (tik preden imate predstavitev), vendar ne bo pomagalo pri kroničnih stresnih situacijah, ki trajajo tedne, mesece in leta ter so večplastne. Izgorelost zahteva tehniko reševanja, ki je bolj celostna.
Za odpravo izgorelosti je potrebna samo volja
Nehaj jamrati. Sprosti se. Ne obremenjuj se tako. Ne ženi se tako.
Te pripombe ljudje pogosto dajejo osebi, ki poroča o izgorelosti. Na žalost nobena od teh izjav ne pomaga osebi, ki je resnično izgorela.
Spet moramo razumeti, da je izgorelost stanje, ki ga povzroča kronični stres – to pa je utemeljeno na evolucijskih načelih. Naši možgani še vedno obravnavajo vse stresorje, kot da so resnično nujni. Naši stresno-reaktivni sistemi so evolucijsko zasnovani tako, da telo preplavijo z nevrotransmiterji, hormoni in molekulami imunskega sistema, ki nam pomagajo ostati varni.
Ta odziv je ključen v akutnih scenarijih življenja in smrti; vendar pa v kroničnih stresnih situacijah povzroča več škode kot koristi in vodi do mnogih duševnih in fizičnih stanj.
Glede na to, da se pri izgorelosti soočate s psihofiziološkimi reakcijami, se ne morete samo »vzeti v roke«. Uporabiti morate smiselna orodja za lajšanje kroničnega stresa, ki povzroča izgorelost.
Danes je že vsak izgorel
Pogosto se zgodi, da diagnoza neke duševne ali fizične bolezni povzroči, da oseba še bolj razvije to stanje, lahko pa vodi tudi do škodljive stigme in sramu. Poleg tega imamo v življenju vsi naravne vzpone in padce. Ne morete pričakovati, da boste vedno polni energije na delu, z vašimi otroki, v vašem zakonu, v šoli, pri vaših vadbah itd.
Razumevanje, da so ti cikli normalni, vam lahko pomaga bolj učinkovito uravnotežiti svoje življenje in poiskati strategije za ponovno polnjenje svojih baterij. Če ste resnično izgoreli, pa seveda uporabite dobro raziskane tehnike za zdravljenje.
Izgorelosti se ne da ozdraviti
Izgorelosti se ne da pozdraviti s hitrimi popravki. Včasih nekaterih dejavnikov, ki povzročajo vašo izgorelost, ni mogoče enostavno nadzorovati. Zato je najpomembneje, da ukrepate glede tega, kar imate pod nadzorom. Že samo razmišljanje o tem, kaj lahko nadzirate, in priprava načrta vam lahko močno pomagata.
Povzeto po Psychologytoday.com
Preberite tudi:
- Ženska IZGORELOST in zakaj ženska ne prepozna, da je v kroničnem stresu
- Izgorelost - Kako vemo, da živimo prehitro?
Novo na Metroplay: O duhovnih praksah v psihoterapiji | Prof. dr. Borut Škodlar
