Sedeti s svojimi čustvi je težko, saj so nekatera boleča in izjemno neprijetna. Običajno bi se najraje čim prej zamotili z nečim drugim ali pa se premaknili drugam. Toda če prehitro obidemo čustva ali pa jih potlačimo, odvrnemo pozornost od njih ali se omamimo, da jih ne bi čutili – to nikakor dobro za naše mentalno in fizično zdravje. Kar ni izraženo, se prenaša naprej.
Če si ne dovolite čutiti svojih čustev, ne morete prejeti sporočil, ki jih imajo za vas
Če tega ne storite, lahko pomeni, da boste predolgo ostali v nezdravih situacijah ali pa ne boste sprejeli zdravih tveganj, ki bi lahko vodila v rast in nove priložnosti. To lahko pomeni, da boste zamudili spoznanje nečesa pomembnega ali dragocenega o sebi, kar bi izboljšalo vaše samopodobo ali kakovost vašega življenja. V najslabšem primeru pa lahko prizadevanja (zavedna ali nezavedna) za izogibanje čustvom pripeljejo do samouničujočih vedenj, kot so zloraba substanc, motnje hranjenja, prekomerno nakupovanje, samopoškodovanje in druge zlorabe.
Obstaja veliko tehtnih razlogov, zakaj se nekdo težko sooča s čustvi. Nihče vas ni naučil, kako biti z njimi. Lahko se vam zdijo preplavljajoča in se bojite, da bodo prevladala nad vašo sposobnostjo, da se z njimi spopadete. Morda ste odraščali v okolju, kjer čustva niso bila cenjena, ali kjer ni bilo vzorov ali spodbude za prepoznavanje in ukvarjanje z njimi.
Morda ste bili vzgojeni v okolju, kjer je bil odklop od čustev in telesa najboljša strategija spoprijemanja, ki vam je bila na voljo in vam je dejansko pomagala. Toda tudi v prisotnosti teh izzivov se lahko naučite biti s svojimi čustvi na zdrav in obvladljiv način. To je veščina, ki jo lahko kdorkoli razvije v katerem koli obdobju življenja.
Kaj dejansko pomeni »biti s svojimi čustvi«?
Pomeni, da jih najprej opazimo. Nato pa jih sprejmemo z radovednostjo, namesto da bi se jih skušali izogniti, jih zatreti ali odvrniti pozornost od njih. Biti radoveden pomeni spraševati se, zakaj so se pojavila in kakšno sporočilo imajo za vas.
Pomeni prenašati začasno nelagodje, ki lahko spremlja vaša čustva, brez potrebe, da bi se izognili neprijetnim občutkom. To zahteva veščine in strategije, ki vam pomagajo biti v nelagodju, ne da bi vas to preplavilo.
Kako to storite? Začnete tako, da opazite in poimenujete svoja čustva, ko se pojavijo.
1. Pisanje dnevnika je odlična praksa, ki vam lahko pomaga bolje dostopati do svojih čustev in zagotoviti prostor zanje. Pisanju dnevnika se lahko pristopi na več različnih načinov. Lahko se zavežete, da boste vsak dan nekaj minut pisali o kakršnih koli mislih in čustvih, ki se pojavijo. To lahko vidite kot izlivanje misli ali čustev iz glave na papir, tako da se vam ni treba nenehno vračati k njim. Lahko uporabite tudi iztočnice, kot so:
- Ena stvar, ki se mi je danes zdela težka:
- Ena stvar, ki se mi je danes zdela dobra:
- Ena stvar, ki se mi v tem trenutku zdi izziv:
- Ena stvar, na katero sem trenutno ponosen:
Pri poimenovanju čustev poskusite pogledati onkraj vseh zgodb ali misli in bodite samo radovedni o njih. Razmislite:
- Zakaj to čutim ravno zdaj?
- Kakšno sporočilo mi pošilja to čustvo?
- Kaj moja čustva želijo, da vem?
- Kdaj sem še čutil to in kaj je takrat pomenilo?
2. Opazujte svoja čustva brez sodbe. Ne označujte jih kot dobre ali slabe. Preprosto so. Čustva so resnična, vendar niso dejstva. In so tisto, kar je prisotno zdaj, ne pa za vedno. Čustva prihajajo in odhajajo. To je sprememba perspektive, ki vam lahko pomaga prenašati čustva in zmanjšati potrebo po njihovem izogibanju.
3. Bodite sočutni do sebe. Prepoznajte, da so nekatera čustva boleča in težka. Govorite sami s seboj tako, kot bi s prijateljem. Če so čustva v kontekstu življenjskih okoliščin smiselna, to priznajte in bodite do sebe prijazni. Zavedajte si, da imamo vsi kdaj težka čustva in se včasih borimo.
4. Razmišljajte o svojih čustvih kot o valovih v oceanu. Nekateri so mehki in nežni, drugi turbulentni in močni, nekateri pa imajo silo orkana ali cunamija. Toda ne glede na to, kako močan je val, se njegova energija vedno ponovno absorbira nazaj v ocean, ki se vrne v stanje miru. Vaša čustva so valovi, vi pa ste ocean. Ta način gledanja na vaša čustva vam lahko pomaga prenašati nelagodje katerega koli čustva, ki se pojavi.
5. Poiščite podporo strokovnjaka, ki vam lahko služi kot vodnik pri prepoznavanju vaših čustev, vam pomaga, da se počutite varne pri tem, in z vami preučuje, kaj pomenijo in kaj bi morda želeli storiti z njimi.
Povzeto po Psychologytoday.com
Preberite tudi:
- Samozavestni ste takrat, ko razgrnete svoje srce in (si) priznate vsa čustva
- Čas je, da začutimo čustva, ki smo jih zatirali
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
