Zavrnitev je del življenja. Če bi se ji hoteli izogniti, bi se morali povsem umakniti od ljudi, saj je v odnosih neizogibna.
Za posameznike, ki se na splošno vidijo kot neljubljene, nevredne in nezadostne, pa je strah pred zavrnitvijo in vpliv zavrnitve pogosto čustveno zelo intenziven, kar zna biti naporno. Kaj torej narediti, če vas nekdo zavrne?
Vadite sprejemanje
Namesto da premišljujete, zakaj se je to zgodilo, kako se je zgodilo ali kako se ne bi smelo zgoditi, s čimer se vaš um poskuša izogniti bolečini, sprejmite, da se je zgodilo. Bodite pripravljeni nekaj časa prenašati nelagodje in predelati svoja čustva.
Predelajte svoja čustva in jih neposredno povežite s svojimi vrednotami
Prepoznajte čustva, ki se porajajo, in razmislite, s katerimi vašimi vrednotami so povezana. Na primer, če vas je zavrnil partner, opazite, da ker močno cenite povezanost in intimnost, verjetno čutite žalost in razočaranje. Poskusite ob tem občutiti ponos, ker so vam vaše vrednote tako zelo pomembne, da so v vas vzbudile močna čustva.
Namesto da se osredotočate samo na to, česar niste dobili, razširite razmišljanje tudi na to, kaj potrebujete in si zaslužite
Pogosto jemljemo stvari osebno in se počutimo prizadeti po zavrnitvi. Opolnomočite se z razmišljanjem o vaših potrebah, ki niso bile izpolnjene, in o tem, kaj želite in potrebujete v prihodnosti. Včasih to zahteva prilagodljivost in razmislek o načrtu B, C ali D.
Bodite sočutni do sebe
Medtem ko si priznate bolečino in žalujete za izgubo, si namenite prijazne in empatične besede podpore in spodbude. Rečete si lahko: »V tem trenutku se borim. Razumljivo je, da se tako počutim glede na to, kaj je zame pomembno. Spoštujem sebe in svoje potrebe.«
Ne dovolite, da bi vas zavrnitev opredelila
To ni pokazatelj vaše moči ali vrednosti. Imejte v mislih, da niste za vsakogar in vsak ni za vas. Tako kot ste vi izbirčni in sodite druge, tudi drugi počnejo enako. Prav tako ne vse bo šlo po vaših načrtih, saj imamo omejen nadzor nad večino stvari. Vedno pa imate izbiro, ali se boste odločili nadaljevati z občutkom samozavesti in občutkom lastne vrednosti.
Ne zaprite se vase
Obstajajo očitne zdravstvene koristi za socialno povezanost. Po podatkih Ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni raziskave kažejo, da socialna povezanost vodi do daljšega življenja, boljšega zdravja in izboljšanega počutja. Ljudje, ki se izogibajo odnosom in zavrnitvi, pogosto razvijejo neprilagojene vedenjske vzorce, kot so izolacija, pretirano ugajanje drugim in pomanjkanje meja ali izražanja svojih potreb.
Če pa se zavedamo, da je zavrnitev del življenja, se je ne bi smeli izogibati. Ne ustrašite se, ko se zgodi, in bodite proaktivni. Nadaljujte s prizadevanji za krepitev svoje samozavesti in odpornosti tako, da si dokažete, da lahko sprejmete zavrnitev ali kateri koli drug izziv, ki vam stopi na pot.
Iz izkušnje potegnite lekcijo
Vedno se je nekaj mogoče naučiti iz naših izkušenj. Morda boste bolje razumeli, zakaj ste bili spregledani za napredovanje, zakaj je bil vaš prijatelj razočaran nad vašim vedenjem ali zakaj se vaš otrok nenadoma oddaljuje od vas. Te lekcije lahko prispevajo k boljšemu razumevanju sebe in spodbujajo vašo osebno rast. Izkoristite trenutek, ko se to zgodi, saj je vsaka zavrnitev tudi priložnost za rast in učenje, ki vam omogočata, da postanete najboljša različica sebe.
Povzeto po Psychologytoday.com
Preberite tudi:
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja
