Zaživite v sedanjosti!

Prvi korak: Umirite se.

Izberite miren in varen prostor, kjer vas ne bo nihče motil in kjer boste lahko v tišini izvedli vajo. Globoko dihajte. Z vsakim vdihom napolnite trebušno prepono s pozitivno energijo in z vsakim izdihom izdihnite negativna občutja.

Drugi korak: Oglejte si svoj film.

Ste obremenjeni z določenim dogodkom iz preteklosti, z osebo, ki vas je nekoč prizadela, ali s kakšno drugo preteklo izkušnjo, ki jo obžalujete? Zaprite oči in si predstavljajte, da sedite v kinodvorani pred velikim filmskim platnom, na katerem si ogledate svojo zgodbo iz preteklosti, zgodbo, ki vas po vseh teh letih še vedno teži in vam ne dovoli zaživeti v sedanjosti in uživati v trenutku. Bodite pozorni na glavnega junaka oziroma junakinjo v filmu, torej na vas same, in si predstavljajte, da ne gre za vaše življenje, temveč zgolj za dogajanje na filmu in za igralca oz. igralko, ki zgolj igra vlogo.

Ko boste na junaka oz. junakinjo in na dogajanje pogledali neobremenjeno, zgolj z vidika gledalca, se boste lažje čustveno ločili od izkušnje. Če ste po drugi strani obremenjeni z velikimi pričakovanji glede prihodnosti ali vas vedno skrbi, kaj hudega se bo zgodilo v prihodnosti, si predstavljate, da se glavni junak oz. junakinja v filmu vedno prepušča sanjarjenju ali zaskrbljenosti glede tega, kaj prihaja.

Tretji korak: Osredotočite se na glavnega junaka.

Ko se vam bo uspelo čustveno distancirati od dogajanja na namišljenem filmskem platnu pred vami, se v glavnega junaka oz. junakinjo vživite z vidika gledalca. Kadarkoli namreč gledamo film, vedno navijamo za glavnega junaka in mu želimo vse najboljše. Najraje bi skočili v filmsko platno ali televizijski ekran in mu povedali, kaj naj naredi, kajne?

Kaj bi torej glavnemu junaku oz. junakinji svetovali vi glede dogodka ali izkušnje, ki jo je doživel/-a v preteklosti in zaradi katere ne more zaživeti izpolnjujočega življenja? Kako bi mu/ji pomagali? Kaj bi po vašem mnenju moral/-a narediti, da prekine začarani krog, v katerem se je znašel/-la? In če ste obremenjeni s prihodnostjo, kako bi junaku ali junakinji pomagali, da bi nehal sanjariti ali skrbeti glede prihodnosti ter samozavestno in neobremenjeno zaživel v sedanjosti?

Četrti korak: Upoštevajte lasten nasvet

Nasvet, ki ga boste dali glavnemu junaku oz. junakinji kot sočustvujoči gledalec, skušajte zdaj prenesti na svoje okoliščine, na svoje življenje. Izgovor, da je to nekaj popolnoma drugega, ker gre za vaše življenje in za vaša čustva, ne vzdrži in je le izgovor. Če se resnično želite znebiti preteklih negativnih izkušenj, to storite zdaj. Dovolite, da na dan pridejo čustva in se skozi jok, kričanje, jezo, bes ali s skakanjem do stropa znebite bolečine in drugih negativnih občutij, ki so posledica preteklih izkušenj ali obremenjenosti s prihodnostjo.

Peti korak: Ostanite čim dlje v trenutku

Ko boste vajo uspešno opravili, boste v sebi začutili veliko olajšanje. Odprite oči in se ozrite po prostoru. Prisluhnite tišini, ki vas obdaja. Začutite trenutek, v katerem ste. Vstanite, pretegnite ude, začutite svoje telo, ki je tukaj in zdaj. Skuhajte si čaj ali kavo, pripravite si lahko malico in začutite okus vsakega grižljaja posebej. Uživajte v hrani in pijači in če je možno, pri tem glejte skozi okno. Opazujte naravo v vsej njeni lepoti, četudi je zunaj klavrno deževno ali mrzlo vreme, in ljudi, ki hitijo vsak po svojih opravkih. Pomislite na to, da ste na toplem, varnem in se zahvalite za to, kar imate. Globoko vdihnite trenutek, ki ga živite.

Šesti korak: Ne bodite prestrogi do sebe

Mir, ki ga boste po vaji čutili v sebi, naj traja čim dlje. Kljub temu pa ne bodite prestrogi do sebe in se ne obsojajte, če vas bo čez nekaj dni spet začel prevevati občutek obremenjenosti s preteklostjo. Ker ste tako dolgo živeli z negativnimi občutji, povezanimi z nečim, kar se je zgodilo, ste se na to že tako navadili, da brez tega skorajda ne znate več živeti. Namesto da se jezite nad samim seboj, raje ponovite vajo.

Opustitev negativnih občutij bo v drugo veliko lažja in hitrejša, v tretje še lažja in še hitrejša, četrtič pa vam morda vaje sploh ne bo treba ponoviti. Za vse je potreben čas, zato si ga vzemite, kolikor ga potrebujete. Za zadovoljno in srečno življenje si ga gotovo splača vzeti!

Marta Pirnar Tittle

• Preberite še: Uspešni v življenju se so samo bolj osredotočeni

Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja