Meditacija se na začetku zdi brezplodno in težko vadenje umirjanja duha, a sčasoma postaneta vsakdanja rutina in potreba po tišini naravni.
Meditacijo lahko izvajamo kadarkoli in kjerkoli, a najbolje se ji je posvetiti ob zori ali mraku, ko je ozračje napolnjeno s posebno energijo in glava ni prenapolnjena z vsakodnevnimi obveznostmi.
Prostor je lahko naključno izbran, a skrbno izbran prostor, namenjen samo tej dejavnosti, bo pripomogel k hitrejši sprostitvi misli.
Meditacija - pot do globljega spoznanja
Meditacija je eden od petih oziroma osmih principov joge (odvisno, kateremu stilu se posvečate) in je rezultat koncentracije na poti do globlje resnice in razsvetljenja. Je vadba, pri kateri se v udobnem položaju posvetimo opazovanju svojega uma in pozabimo na zunanje dražljaje.
Z vadbo meditacije dosežemo večjo zbranost ter koncentracijo, moč volje, izostrenost čutov in mirnost duha. Naučimo se biti v sedanjosti, jo užiti, opazovati, sprejeti. Dovolj je nekaj minut meditacije na dan, da si povrnemo bistrost, energijo in se spopademo z vsakdanjimi opravki.
Kako meditirati?
Začnimo s 3–5 minutami na dan in počasi po želji podaljšujmo čas vadbe.
12 korakov do preprostega načina meditacije:
- najdite poseben prostor, ki vam je pri srcu,
- izberite čas dneva, ko niste prezaposleni z vsakodnevnimi obveznostmi,
- uporaba istega prostora ob istem času vam bo pomagala hitreje umiriti misli,
- namestite se v udoben položaj z vzravnanim hrbtom, vratom in glavo ter se z obrazom obrnite proti severu ali jugu,
- pripravite um na tišino,
- osredotočite se na dihanje; začnite z globokim, nato ga sčasoma upočasnite,
- ustvarite ritmično dihanje; vdih in izdih naj trajata vsak po približno 3 sekunde,
- pustite umu, da gre svojo pot, sčasoma se bodo misli umirile,
- skoncentrirajte se na tretje oko (točko med obrvema) ali na prsni kos oziroma srčno čakro,
- ves čas meditacije bodite z zaprtimi očmi osredotočeni na izbrano točko,
- meditacija se začne, ko dosežete stanje čistosti misli (odsotnosti), a se še vedno zavedate sebe in svoje dvojnosti,
- po daljši vadbi meditacije dvojnost izgine, dosežete samadhi (razsvetljenje) ali spoznanje višje prave resnice.
Natasa Zajc, učiteljica joge in lastnica Nataraja joga studia; www.natasazajc.com
Novo na Metroplay: O duhovnih praksah v psihoterapiji | Prof. dr. Borut Škodlar
