Še dobra dva tedna in prešli bomo na poletni čas, ko bomo uro ponovno premaknili za eno uro naprej.
Kdaj premikamo uro v letu 2024?
Ura se premakne zadnji konec teden marca, v noči s 30. na 31. marec. Takrat bomo ob dveh zjutraj ure premaknili za eno uro naprej in tako prešli na poletni čas. Spali bomo torej eno uro manj.
Evropska komisija je že leta 2019 predlagala ukinitev premikanja ure, a države članice EU o tem še vedno niso dosegle dogovora. Članice EU se niso poenotile, nekatere so se bolj nagibale k stalnemu poletnemu času, druge k zimskemu. Slovenska vlada je bila denimo bolj naklonjena stalnemu zimskemu času, hrvaška vlada pa je zaradi pozitivnih učinkov na turizem zagovarjala stalni poletni čas.
Strokovnjaki za spanje sicer zagovarjajo stalni zimski čas, saj naj bi bil bolj usklajen z našim naravnim ritmom oziroma z našo biološko uro. Evropsko združenje za raziskave spanja v pismu Evropski komisiji navaja, da bi stalni zimski čas “izboljšal spanec, imel pozitivne zdravstvene učinke na srce in telesno težo. Zmanjšala bi se incidenca raka, zmanjšala bi se poraba alkohola in tobaka. Ljudje bi bili psihološko bolj zdravi, izboljšala bi se učinkovitost v šoli in službi,” so zapisali na N1.
Učinek premikanja ure
Biološka ura sodobnega človeka se spopada s šoki, kakršnih v daljni preteklosti niso poznali. Glede na to, da ni bilo hitrih prevoznih sredstev, nihče ni mogel hitro prehajati med časovnimi pasovi, prav tako pa tudi ni bilo sprememb na prehodu iz zimskega v letni čas in obratno. Vsi premiki so bili naravni, skladno s premikanjem Zemljinega položaja glede na Sonce, in do njih je prihajalo postopno.
Danes pa smo se primorani tudi dvakrat letno prilagoditi enournemu skoku v času, ki je bil vpeljan zaradi skrajno nenaravnega razloga – zaradi prilagajanja dnevni svetlobi ter z namenom, da bi za razsvetljavo porabili manj energije.
Čeprav se enourna razlika na prvi pogled ne zdi veliko, za telo lahko predstavlja kar precejšno spremembo. Tisti, ki se zjutraj ob prvih sončnih žarkih le s težavo poslovijo od sanj, se kar naenkrat spet zbujajo v mraku, zato imajo upravičen občutek, da so za uro spanca kratko malo prikrajšani.
Splošna utrujenost seveda vpliva tudi na telesno in duševno počutje, pozornost, zdravje, nenazadnje pa celo na varnost v prometu. Raziskovalci s kalifornijske univerze Stanford so preučili podatke o prometnih nesrečah in razkrili zanimiv podatek, da se jih največ zgodi prav v ponedeljek, ki sledi premiku ure z zimskega na letni čas.
Tudi jesenska sprememba ure lahko tistim, ki so za to dovzetni, prinese motnje spanca in druge težave. Če se po premiku odpravimo spat šele takrat, ko nas začne premagovati zaspanost (eno uro pozneje, kot smo sicer navajeni glede na kazalce urine), bomo prav tako izgubili dragoceni čas, ki bi ga morali nameniti spanju.
Da boste lažje zaspali, se pozno popoldne in zvečer izogibajte naporom, kavi in drugim poživljajočim pijačam pa se po 16. uri povsem odpovejte. Zvečer si pripravite vse (izberite oblačila in obutev, kupite sestavine za zajtrk ...), kar boste potrebovali naslednje jutro – tako boste vedeli, da pred odhodom v službo ne boste v naglici česa pozabili ali ostali brez zajtrka.
Ko se zbudite, odprite polkna, dvignite roloje ali rolete, odgrnite zavese in v stanovanje spustite dnevno svetlobo. Če utegnete, lahko celo na kratko posedite na s soncem obsijanem balkonu ali žarke vpijate pri odprtem oknu.
Tudi na oblačen dan je pomembno, da se izpostavite svetlobi, saj je je dovolj, da upočasni oziroma zaustavi tvorbo melatonina, kar bo izbrisalo zaspanost in prineslo budnost.
Zvečer se odpravite spat v mirno in dobro zatemnjeno spalnico, da bo v vaših možganih ponovno nemoteno začel nastajati melatonin. Vsak dan poskusite zaspati 15 minut prej, vse dokler ne dosežete ure, ki ste si jo postavili kot cilj.
Iz članka: Ste nočna ali jutranja ptica? (Ozren Podnar, Manca Kraševec)
Preberite si še:
- Kako vpliva na spanec, če imate med spanjem telefon na nočni omarici?
- Kaj pomeni, če se zbujate vsako noč ob isti uri?
