Poznate tiste dni, ko preprosto ne morete imeti odprtih oči? Ne glede na to, ali lovite dvoletnika s košaro perila v naročju ali pa se trudite ohranjati odprte oči na neskončnem sestanku s sodelavci, eno drži: obstaja veliko razlogov, zakaj se mnoge ženske ves čas počutimo tako zelo utrujene.
Oglejmo si pogoste vzroke za utrujenost pri ženskah ter strategije za njeno obvladovanje.
Tukaj je pet najpogostejših razlogov:
1. Premalo popite vode
Blaga utrujenost je pogosto posledica dehidracije, ko telo izgublja več tekočine, kot je zaužijemo. Zaradi pogostega uživanja kofeinskih napitkov in alkohola se vedno več žensk sooča z utrujenostjo. Čezmerno uživanje umetno sladkanih pijač lahko privede tudi do drugih zdravstvenih težav, kot so debelost, sladkorna bolezen, prebavne motnje in celo rak ali druge hude bolezni.
Ste vedeli, da bi ženska, težka 60 kilogramov, morala popiti vsaj dva litra čiste filtrirane vode na dan?
Pomembno je, da je voda navadna, brez okusa in dodatkov; obogatite jo lahko z rezinami limone ali limete.
2. Pomanjkanje ali slaba kakovost spanja
Dovolj kakovostnega spanja je ključnega pomena za zdravje in dobro počutje žensk. Na žalost skoraj 35 % žensk spi premalo, kar pomeni manj kot sedem ur na noč.
Že ena sama noč prekinjenega spanca lahko povzroči zaspanost, težave s spominom in koncentracijo. Kronično pomanjkanje spanja povečuje tveganje za poškodbe, nesreče, bolezni in celo smrt.
Pri ženskah obstajajo biološke okoliščine, ki so edinstvene zanje, kot so menstruacijski cikel, nosečnost in menopavza, ki vplivajo na kakovost spanja. S staranjem se pojavljajo spremembe v našem telesu in hormonih, kar lahko vpliva na kakovost spanja.
Preden posežete po zdravilih, poskusite najprej spremeniti svoj življenjski slog in večerno rutino:
- Ne uporabljajte elektronskih naprav dve uri pred spanjem.
- Ne jejte dve do tri ure pred spanjem.
- Znižajte temperaturo v spalnici in pred spanjem popijte malo hladne vode.
- Izberite pomirjujočo rutino pred spanjem, na primer branje, meditacija in/ali molitev.
- Lezite v posteljo vsak večer ob istem času.
3. Sedeči način življenja in pomanjkanje vadbe
Po raziskavi univerze v Georgii lahko nizkointenzivna vadba zmanjša utrujenost za 65 odstotkov. Nizkointenzivna vadba vključuje hojo, plavanje, rolanje, veslanje in druge podobne aktivnosti.
Začnite počasi. Dvakrat do trikrat tedensko po 20 minut nizkointenzivnega gibanja je odličen začetek za večino žensk. Izberite vadbo, ki vam je všeč, določite čas v svojem urniku in si obljubite, da boste vztrajali.
Sprehodi v naravi, rolanje ali kolesarjenje s svojimi otroki so prav tako odlični primeri nizkointenzivne vadbe, ki bodo poleg tega izboljšali tudi vaše razpoloženje in okrepili družinske vezi.
4. Preveč stresa
Dolgotrajna obdobja stresa brez zadostnega okrevanja lahko privedejo do kronične utrujenosti. Dolgotrajen stres je zelo nevaren za žensko telo in hormone.
Stres povzroči, da nadledvične žleze začnejo proizvajati različne hormone, med drugim adrenalin in kortizol. Povišane ravni kortizola lahko povzročijo neravnovesje krvnega sladkorja, utrujenost in pridobivanje teže. Po mnenju strokovnjakov lahko kronični stres povzroči utrujenost tudi s tem, da zavira delovanje imunskega sistema.
Poskusite ugotoviti, kaj povzroča stres v vašem življenju. Je to delo? Družina? Otroci ali partner? Dolg seznam obveznosti?
Sicer se ni mogoče izogniti vsem stresnim dejavnikom v vsakdanjem življenju, lahko pa spremenite svoj pogled na stres.
Poskusite prilagoditi svoje razmišljanje. Namesto da bi se počutili preplavljeni z obveznostmi in skrbmi, bodite hvaležni za polno življenje, ki ga imate.
Ta preprosta sprememba lahko zmanjša raven kortizola in telo vrne v stanje počitka in obnove, ki je nujno za dobro počutje.
Tudi meditacija je odličen način za zmanjševanje stresa.
Že pet minut meditacije na dan prinese vse koristi prakse, kot so boljše razpoloženje, nižji krvni tlak, več energije ter manj depresije in tesnobe.
5. Slaba prehrana
Zajtrk z rogljičkom in sladkano kavo, sendvič s šunko, vrečka čipsa in dietna kola za kosilo ter hitra hrana za večerjo se morda zdi kot povsem običajen torek za veliko žensk.
Ta vzorec prehranjevanja, ki temelji na velikih količinah ogljikovih hidratov ter sladkorja in pomanjkanju vlaknin ter hranil, vodi do stalnih nihanj ravni krvnega sladkorja.
Tipična ženska zaužije približno 27 kg sladkorja na leto. To je več kot trikrat več, kot bi smele – in to lahko negativno vpliva na naše zdravje in počutje.
Vrnite se k osnovam: opustite predelano hrano in v svoj jedilnik dodajte naravna živila, da povečate raven energije, zmanjšate zmedenost in izgubite odvečno težo.
Sestavine, kot so visokokakovostne beljakovine, denimo perutnina iz proste reje ali divje ribe, ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin ter kakovostne maščobe so pogosto vse, kar potrebujete, da se zaščitite pred utrujenostjo.
Povzeto po Lifehack.com
Preberite tudi:
- Ženska IZGORELOST in zakaj ženska ne prepozna, da je v kroničnem stresu
- Ste kronično utrujeni? Poskrbite za svoji nadledvični žlezi!
