Prvi teden se bomo naučili izvajati dve asani: goro in most.
1. Gora (parvatasana)
Začetni položaj in potek: Z vdihom iz položaja na petah prenesete roki vzporedno na tla pred telo, v širini ramen. Z izdihom se oprete na nožne prste ter dvignete zadnjico in boke visoko v zrak. Stopala so razširjena v širini bokov, noge so iztegnjene.
Teža telesa naj bo enakomerno porazdeljena na rokah in nogah. Čim bolj poravnajte hrbet, ramena potistnite daleč stran od ušes, pogled pa usmerite v popek. V tem položaju vztrajajte pet vdihov in izdihov, pri naslednjem vdihu pa spustite kolena na tla in se z izdihom vrnite v položaj na petah. (Končni položaj je s petami na tleh, vendar lahko na začetku pokrčite kolena in se opirate v tla samo z nožnimi prsti in rokami).
Pozitivni učinki: pospešuje delovanje ledvic in možganov. Krepi roke, noge in hrbet. Povečuje prekrvavitev glave. Razteza mišice hrbtne strani nog.
2. Most (skandharasana)
Začetni položaj: ležanje na hrbtu
Potek: Leža hrbtno, roke ležijo ob telesu. Z vdihom pokrčite noge v kolenih, stopala naj ostanejo na tleh – približajte jih k zadnjici in se z izdihom primite za gležnje ali pete. Ob vdihu dvignite medenico čim višje in upognite hrbtenico. Če se z držanjem za gležnje ali pete ne počutite udobno, lahko roke tudi iztegnete in prepletete prste pod medenico. Teža telesa naj bo porazdeljena na stopala, ramena in zatilje. V tem položaju vztrajajte nekaj vdihov in izdihov in ob zadnjem izdihu se vrnite v začetni položaj.
Pozitivni učinki: krepi hrbtne, medenične, kolčne in nožne mišice. Razteza upogibalke kolkov. Odpravlja motnje v delovanju ženskih spolnih organov in težave z nizkim krvnim tlakom.
Opozorilo: če imate problem z vratnim delom hrbtenice, ne dvigajte bokov zelo visoko.
Sandra Laznik
Preberite tudi: Asane in njihovi učinki in Navodila za izvajanje asan
Asani gora in most - Asani gora in most
