Kako se tibetanski menihi znebijo bolečin v križu

Ogromno ljudi se zjutraj zbuja z bolečino v spodnjem delu hrbta, ki jih opozarja, da nekaj v življenju ne delajo prav ter da so očitno preobremenjeni.

• Kaj je pomembno vedeti, če imate težave s hrbtenico?

Na psihološki ravni se bolečina v hrbtu pogosto povezuje tudi s pomanjkanjem čustvene podpore v najbližjih odnosih, z občutki krivde in strahu. Ob izvajanju spodnje vaje lahko razmislite, če se prepoznate, v katerem izmed naštetih vzrokov.

Se počutite, kot da imate v življenju dovolj čustvene podpore in stabilnosti od partnerja? Se velikokrat počutite krivo, ko ne morete izpolniti pričakovanj ali potreb drugih? Česa vas je strah? 

Za izvedbo ne potrebujete veliko prostora, dovolj je, da zavzamete majhen prostor na trdni površini, najbolje na tleh. Podse lahko podložite podlogo za jogo ali brisačo.

Pozor! Poskušajte na lastno odgovornost - če imate resne težave s hrbtenico, vaje ne izvajajte. 

Vaja 1

1. Lezite na hrbet in eno nogo pokrčite v kolenih, medtem ko druga ostaja iztegnjena. S podplatom pokrčene noge se dotaknite zunanje strani kolena iztegnjene noge.
2. Z nasprotno roko se dotaknite kolena pokrčene noge in ga potisnite k tlom. Pri tem zasučite trup.
3. Zdaj v kolenu pokrčite še drugo nogo tako, da jo lahko s prosto roko primete za gleženj.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Taichi Aretues (@taichi.aretues)

Darilo za Sensa bralce: Brezplačen priročnik s skrivnostmi tradicionalne kitajske medicine

Vaja 2 (zahtevnejša)

1. Lezite na hrbet in pokrčite noge v kolenih. Dvignite eno nogo, ki naj bo še vedno pokrčena in gleženj naslonite na drugo nogo, ki ravno tako še vedno ostaja pokrčena.
2. Nato se s trupom obrnite na eno stran, tako da se pokrčeno koleno dotakne tal, dvignjena noga pa počiva na kolenu, medtem ko se njeno stopalo dotika tal. Glavo naslonite na roko, pokrčeno v komolcu.
3. Nadaljujte z rotacijo, dokler popolnoma ne obrnete trupa v položaj za sklece, noge pa ostanejo v prejšnjem položaju. Z rokami pritisnite na tla, kolikor lahko.

Za še bolj jasen prikaz vaje si lahko ogledate spodnji video:

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Taichi Aretues (@taichi.aretues)

Vir: Sensa.mondo.rs, @taichi.aretues (instagram), Louise Hay

• Preberite si še: 3 znamenja, za katera bo DECEMBER še posebej čaroben
• in 4 navade, zaradi katerih vas bodo ljudje spoštovali

Novo na Metroplay: "Naš največji uspeh je bil tudi strel v koleno" | Ivo Boscarol