Vaje iz somatike - odlična pomoč pri bolečinah v hrbtu

Ko začnemo čutiti, da postajamo togi, nenehno utrujeni, ko nas “vse boli”, pogosto rečemo, da se staramo. Toda ali je to res pravi vzrok naštetih težav?

Vaje iz somatike - odlična pomoč pri bolečinah v hrbtu (foto: profimedia) profimedia
16. 8. 2017

To vprašanje nam v knjigi Somatika zastavlja Thomas Hanna, dr. med., začetnik somatske vede in direktor inštituta za somatske raziskave in usposabljanje v Novatu v Kaliforniji, ki je leta 1975 v ZDA vodil prvi tečaj Feldenkraisovih gibalnih vaj.

V knjigi Somatika Hanna jasno predstavi, kako zmotna prepričanja imamo o staranju in kako lahko odpravimo telesne tegobe, ki so dejansko posledica nepravilne telesne drže in gibanja (na primer bolečine v križu, kolkih, ramenih in kolenih, togost, utrujenost …).

Hanna je dokazal, da težave, ki smo jih vedno imeli za znake staranja, lahko preprečimo, če se naučimo zavestno nadzorovati mišice in živce.

Glavni problem je v tem, da ko se gibljemo in držimo nepravilno, lahko telo te naše gibe spremeni v nehoten in poguben vzorec, imenovan senzorično-motorična amnezija, ki se kaže kot zakrčenost ali izjemna napetost telesa in kronična bolečina.

Zanimivo je, da sta ti dve telesni stanji pogosti tako pri profesionalnih športnikih kot tudi ljudeh, ki živijo povsem običajno življenje (služba, družina, trgovina, malo rekreacije).

Zakrčenost in bolečino je mogoče odpraviti prek senzorično-motoričnega zavedanja, ki ga lahko dosežemo s pomočjo vaj iz somatike. Te nam pomagajo ponovno vzpostaviti zavestni nadzor nad gibanjem, prožnostjo in zdravjem.

Na vaje iz somatike prisega tudi Slovenec mag. Severin Lipovšek, učitelj Hanna somatskih vaj 1. stopnje po šoli Marthe Peterson, kondicijski trener in avtor knjige Moč prehrane v športu.

Severin je tudi sam pri 30. letih začel čutiti vse hujšo zakrčenost svojega telesa, in to kljub temu, da je poznal in uporabljal številne sprostitvene tehnike.

“Saj veste, po masaži se človek počuti veliko bolje, ampak prevečkrat le za kratek čas,” iskreno pove Lipovšek in nadaljuje: “Poleg tega se mi je močno zmanjšala gibljivost ključnih delov telesa, kar je vodilo k temu, da sem prenehal uživati v naporu, izogibal pa sem se tudi zahtevnejših športov, ki sem jih imel prej zelo rad.”

Lipovšek je začel raziskovati in iskati odgovore na vprašanje, ali se da kakorkoli vzpostaviti povezavo med umom in napetimi mišicami, da bi človek lahko zaznal svojo zakrčenost, jo bil sposoben nadzorovati in sprostiti.

“Ter nato ne le ohranjati sproščeno stanje mišičevja brez navzožnosti terapevta, ampak bi bil zmožen celo ugotoviti vzroke, ki pripeljejo do prenapetosti, četudi ti niso fizične narave.”

Tako je prišel do somatike in vaj Thomasa Hanne, ki temeljijo na delu dr. Mosheja Feldenkraisa, izraelskega znanstvenika.

Somatske vaje spreminjajo naše mišičje tako, da spremenijo osrednje živčevje.

“Še zdaj se spomnim prve vaje, ki sem jo izvedel, ter občutkov sproščenosti, svobode in polnosti, ki sem jih doživel ob tem.

In to brez bolečin, ki običajno nastopijo po masažah in močnem raztezanju. Vse je bilo umirjeno, neboleče, neagresivno. A učinkovito! Z vsako novo vajo sem odkrival pozabljene dimenzije svobode telesa, ki so bile zaradi zakrčenosti mišičevja močno skrite.

Telo se je začelo spominjati otroške lahkotnosti in igrivosti, hkrati pa sem ponovno občutil povezavo med umom in telesom. Opazil sem, kako misli, vzorci čustvovanja ter odzivanje na določene situacije, ljudi in dogodke dejansko zakrčijo moje telo.”

“Vse napetosti, zakrčenosti in bolečine, ki nas tarejo, so posledica življenjskih izkušenj, kar pomeni več let, pogosto več deset let nabiranja travm in stresorjev v naše mišičevje in živčni sistem.

Zato je treba somatske vaje opraviti velikokrat, najbolje vsak dan, po mojih izkušnjah v intervalu vsaj 25 minutin vsaj 3 do 6 mesecev. Tu največ ljudi pade na izpitu. Ne vzamejo si (dovolj) časa zase, ker imajo službo, družino, pa to in ono …

A ne pozabite, izpolnjenost vašega življenja bo le tolikšna, kolikor boste izpolnjenivi sami. Nesrečni vi, prazno in nesrečno življenje. Srečni in svobodni vi, igrivo in polno življenje. In somatika ponuja prav to, v vsakem trenutku, vsak dan - izkoristite to!” zaključi Lipovšek, avtor predgovora k slovenski izdaji Hannove knjige Somatika, v katerem najdete somatski vadbeni program.

Pripravila: Špela Sila, novinarka in učiteljica joge

Vir: Somatika (Thomas Hanna)

Preberite še: Polno jogijsko dihanje - vaja, ki nas v trenutku pomiri ali pa 5 najhujših strupov, s katerimi nezavedno vplivamo na zdravje našega telesa

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri