Da bi zaživeli kakovostno življenje, se je najprej treba osvoboditi stresa. Šele ko odložimo bremena in pritiske vsakodnevnih obveznosti, lahko začutimo sebe in življenje naenkrat postane lepše. Dobra novica je, da obstajajo tehnike, ki nam pri tem lahko učinkovito pomagajo. Zelo pomembne pa so tudi naše vsakodnevne navade. Začnite s temi malimi koraki 👇 in opazujte spremembo ...
1. korak: dan naj se začne s pozitivno namero
Odličen način, s katerim lahko začnemo svoj dan in ga napolnimo s pozitivno energijo so pozitivne afirmacije, meditacija, molitev, joga, vizualizacija itd. Tehniko vizualizacije recimo uporablja mnogo uspešnih ljudi. Če jo izvajamo redno in pravilno, deluje, kajti moč misli in čustev je neverjetna: če so naše misli preveč negativne (strah, skrbi, jeza itd.) in, če so čustva preveč intenzivna, se bo vse to odražalo tudi na našem telesu. Torej, da se znebimo negativnih čustev in s tem ohranimo zdravo telo, moramo najti pravilno metodo, ki nam bo pomagala, da bomo življenje gledali s pozitivne strani.
2. korak: dihalne vaje naj postanejo dnevna rutina
Dihalne vaje so eden izmed boljših načinov, s katerim se lahko popolnoma umirimo. Z zavestnim dihanjem lahko dobesedno znižamo raven stresa, umirimo živčni sistem in vplivamo na svoje počutje in končno na zdravje.
Kot pravijo študije, naj bi bile dihalne vaje zelo uspešne pri lajšanju depresije in utrujenosti, ki sta v zahodni družbi zelo razširjeni. Študija, ki so jo opravili raziskovalci Trinity Collega v Dublinu na Irskem, je pokazala, da vplivajo tudi na kognitivne sposobnosti. Redna praksa naj bi pomagala do pozitivnejše naravnanosti v življenju nasploh. V drugi raziskavi, v katero so vključili tudi slikanje možganov, pa so nevrokirurgi ugotovili, da zavestno dihanje spreminja celo možgane, seveda v našo korist. To spoznanje je izjemno koristno, saj si z dihalnimi vajami lahko pomagamo vedno, ko smo pod stresom.
3. korak: ko vas stres ne pusti pri miru, se okrepite z Jano vitamin Immuno👇
Za zdravje in počutje lahko največ naredimo z uravnoteženo zdravo prehrano, a zaradi hitrega tempa si velikokrat ne vzamemo časa za redne obroke, zato je prehrana pomanjkljiva - ne vsebuje dovolj vitaminov, ki jih telo nujno potrebuje, zato smo bolj podvrženi stresu, pade nam odpornost, hitreje zbolimo. Poleg zdrave prehrane, je odlična rešitev Jana vitamin Immuno - doza vitaminov za povečanje odpornosti. Naravna mineralna voda, ki bo vaše telo oskrbela z vitamini B6, B12, vitaminom C in cinkom – elementi, ki skrbijo za dobro delovanje imunskega sistema. Jana vitamin immuno je odlična kombinacija svežega okusa in energijske podpore telesu.
4. korak: vsaj trikrat na teden pojdite v naravo
Ali ste vedeli, da aktivnost v naravi lajša depresijo, izboljša spomin, zmanjša stres, poveča samozavest in spodbudi izločanje endorfinov?
Skupina znanstvenikov je naredila raziskavo (objavljena v Proceedings of the National Academy of Sciences) na skupini ljudi, ki so odšli na sprehod v gozd za uro in pol, ter na skupini ljudi, ki se je sprehajala po mestu. Pri vsakem udeležencu sprehoda v naravi so opazili občutno zmanjšanje živčne aktivnosti možganske skorje, dela možganov, ki je odgovoren za duševne bolezni, ter zabeležili zmanjšanje negativnih in obsesivnih misli. Pri tistih, ki so se sprehajali po mestu, tega učinka ni bilo. Blagodejni učinki pa so še povečani, če v naravi preživimo več kot le kratek čas. Raziskovalci so tako potrdili, da je povečana urbanizacija okolice tesno povezana s povečano depresijo in preostalimi duševnimi boleznimi.
5. korak: privoščite si 'domačo' aromaterapijo
Za piko na i pa si dan lahko polepšamo še z vdihavanjem eteričnih olj ali s kopeljo. Na voljo jih je zares veliko in učinki so različni: tako bo eterično olje sivke ali rožmarina zmanjšalo raven kortizola, hormona stresa, in nas sprostilo. Nekaj kapljic olja v izparilnik in stres bo daleč stran. Tudi limona deluje pomirjujoče in krepi jasnost. Za izboljšanje spomina in večjo jasnost bo dobra izbira olje rožmarina. Cimet pa proti utrujenosti in za boljšo koncentracijo ...
