19 načinov, da se lotimo stvari, ki jih ne maramo početi

Preberite, katera samo-regulativna tehnika vam lahko pomaga, da se končno lotite stvari, ki vas navdaja bodisi s strahom bodisi z odporom ... vse se da, ko enkrat najdete pravo strategijo!

19 načinov, da se lotimo stvari, ki jih ne maramo početi (foto: Unsplash) Unsplash
12. 4. 2019

Na podlagi preučevanja 329 udeležencev raziskave, so strokovnjaki motivacijske strategije razvrstili v 19 skupin.

1.  Sprememba načina izvajanja aktivnosti (sesanje – na hiter način!)

2.  Sprememba okolja (pisanje seminarske naloge … v parku!)

3.  Eliminacija disktracij (nošenje ušesnih čepkov med delom)

4.  Podpora skupine (študiranje v skupini)

5. Dodajanje pozitivnih stimulansov (poslušanje glasbe, medtem ko obešate perilo)

6.   Regulacija čustev (zdaj bolj zdravo jem in se imam raje)

7. Fokus / čuječnost (pozornost na obnašanje telesa med tekom)

8. Dodajanje distrakcij (gledanje tv-ja na tekalni stezi)

9. Samonagrajevanje (najljubši sladoled potem, ko pospravim garažo!)

10. Negativne posledice (če si ne umijem zob, bo treba k zobarju …)

11. Pozitivne posledice (če sem fizično aktivna, se bom dobro počutil/a)

12. Postavljanje ciljev (vsak dan bom vsaj 10 minut hodil/a peš!)

13. Nadzorovanje napredka (odkar sem na dieti, vsak teden preverim, kakšna je moja teža)

14.  Planiranje (takoj po kosilu bom plačal/a račune)

15.  Spreminjanje koncepta (ne pomivam posode, ženi kažem, da jo imam rad)

16.  Spodbujanje (Dobro ti gre / Saj bo šlo, ti to zmoreš!)

17.  Še malo, pa bo konec (še nekaj minut, pa bo košnja trave za mano!)

18.  ''No-quitting!'' (upor impulzu, da bi odnehali pred koncem)

Če hočemo, da nam določena zoprna naloga uspe, se je dobro držati vsaj treh bistvenih strategij:

  • Postavljanje ciljev
  • Regulacija čustev
  • Fokus na pozitivne posledice

Preberite še:

 Vir: Psychology today

Foto: Unsplash

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri