Virtualni joga studio

Joga niso le telesni položaji in tehnike meditacije, čeprav je joga vse to. Spoznajte jogo skozi lastno izkušnjo. Vrata so odprta. Samo vstopiti morate.

Pranajama

“Vdihni in začutil boš boga,izdihni, zamaši nos in usta si in videl boš, kako dolgo brez njega se živeti da. Nevidni bog potuje z vetrom okoli vidnega sveta, brez telesa, vzvišenosti, domišljije ... Sapa je vse, kar ima.” Lado Rot

26. 4. 2013

Pravilno fizično vadbo nadgradimo in obogatimo prav z zavestnim dihanjem. Dih je življenje in brez njega umremo v nekaj minutah. Vdihnemo in izdihnemo približno 15-krat v minuti in 21.600-krat v dnevu.

Za učenje pravilnega in zavestnega dihanja je na voljo kar nekaj vaj in tehnik, a z vsemi se trudimo doseči isto – prekrvitev telesa, okrepitev pljuč, uravnovešenje živčnega ter pranskega (energetski) sistema, hkrati pa vnesti v telo čim več kisika in nove energije in se pripraviti na meditacijo. Počasno, nadzorovano, globoko dihanje ohranja srce močnejše in bolje vzdrževano ter pripomore k daljšemu življenju.

Poznamo tri osnovne vrste dihanja – ključnično (plitvo), rebrno (srednje) in preponsko (globoko).

Popolno jogijsko dihanje združuje vse tri načine in se začne z globokim vdihom, nadaljuje pa z rebrnim in ključničnim dihanjem.

Pri izdihu se trebuh skrči, prepona pa se pomakne navzgor in masira srce. Dihanje vadimo v udobnem, sedečem položaju z iztegnjeno hrbtenico in sproščenim umom in telesom (podobno kot vadimo meditacijo). Od zadnjega obroka naj bi minile vsaj 3 ure.

Jogijsko dihanje

  • Vdihnite globoko in počasi, naj se trebuh do konca razširi.
  • Dihajte zelo počasi, naj se zvoka diha skoraj ne sliši.
  • Začutite, kako se zrak dotakne dna pljuč.
  • Ko se trebuh popolnoma razširi, razširite še prsa navzven in navzgor.
  • Ko se prsa popolnoma razširijo, povlecite zrak še v zgornji del pljuč; ramena in ključnica se pomaknejo navzgor.
  • S tem končate en vdih.
  • Začnite izdih.
  • Sprostite vrat, ramena, zgornji del prsi in pustite, da se prsi krčijo navzdol in navznoter.
  • Prepono potisnite navzgor proti srcu.
  • Počasi izpraznite pljuča.
  • Povlecite trebuh navznoter, čim bližje hrbtenici.
  • Dihanje naj bo podobno valovanju morja, brez sunkov in napenjanja.
  • Po izdihu nekaj časa zadržite dih.
  • S tem končate eno serijo jogijskega dihanja.
  • Začnite vaditi s 5–10 serijami na dan in podaljšujte na 10 minut vadbe na dan.

 

Dihanju se posvetite po izvajanju jogijskih vaj ali samostojno kadarkoli, zlasti je primerno za pomirjanje živcev ob prevelikem stresu ali ob izbruhu jeze.

Nataša Zajc, wwwnatasazajc.com

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri