Virtualni joga studio

Joga niso le telesni položaji in tehnike meditacije, čeprav je joga vse to. Spoznajte jogo skozi lastno izkušnjo. Vrata so odprta. Samo vstopiti morate.

Poletna jogijska vadba z Robertom Hönnom: 4. teden

V četrtem tednu poletne jogijske vadbe z Robertom Hönnom bomo spoznali položaj deske.

29. 7. 2015

Položaj deske zahteva soliden izteg kolka (rotacija sramne kosti proti popku, sednic proti petam), in kolen, razmik lopatic in njihov potisk naprej (protrakcija), izteg komolca (v primeru hiperekstenzije /komolec se pri iztegu odpre za več kot 180 stopinj/ pozornost na zaustavitvi giba pred potovanjem preko normalne linije).

Ko postanemo bolj subtilni v izvedbi položaja, lahko vključim še večje število mišičnih skupin, ki nam bodo s svojo aktivnostjo položaj pomagale ohranjati v varnem območju dalj časa.

Kot preprosto preventivo ledvenega dela hrbta predlagam, da vaša zadnjica ostaja malenkost nad črto, ki navidezno povezuje vaše gležnje in ramena.

Kako se lotiti deske?

V videu je prikaz nepravilne in pravilne izvedbe giba.

Naša naloga naj bo sledeča:

  • aktiviraj stegna, izteguj koleno;
  • obremenite tudi mišice zadnjice - predstavljajte si, da želite med dvigovanjem sramno kost v prostoru prinesti proti popku;
  • trebuh dvigujte od tal, kakor da bi ležali na veliki žogi;
  • ne visite v ramenskem sklepu;
  • popka v nobeni fazi giba ne potiskamo naprej!;
  • hrbtenica naj bo kolikor se da dolga;
  • razmaknite lopatici.

Izvedba

Ko ste prepričani, da ste našli sebi primerno različico položaja, preverite, koliko ponovitev lahko izvedete.

Naš cilj je, da bi po osmih tednih redne dnevne vadbe neprekinjeno vztrajali v položaju vsaj 2 minuti (če vam to ne bo uspelo, naj to ne igra velike vloge - svet zato ne bo ne boljši, ne slabši)

Preverite, kako dolgo vztrajate v položaju, ne da bi prekršili osnovna navodila. Čas vsak teden podaljšajte za 10-15 sekund.

V primeru poškodb kolen, zapestij, komolcev ali hrbtenice se posvetujte s svojim zdravnikom ali ortopedom glede priporočljivosti vaje.

V primeru visokega krvnega pritiska položajev ne zadržujte predolgo!

Hatha Flow - 4. del

V nadaljevanju videa sledi 4. praksa joge iz dvd-ja Hatha Flow, ki jo simultano izvajajo trije učitelji. Boštjan (na desni strani ekrana) izvaja najbolj začetniku prilagojene položaje, Eva prikazuje srednjo zahtevnost položajev in Robert bolj zahtevno različico.

Priporočila za varno in učinkovito prakso:

  • vsaj dve uri pred prakso ne imejte večjega obroka;
  • pred prakso očistite nosnice, izpraznite mehur in črevo;
  • jogo izvajajte bosi;
  • telo je zjutraj manj gibljivo. Spoštujte svoje omejitve;
  • v kolikor imate akutne težave, se praksa odsvetuje. Izvajajte le sproščanje;
  • v času menstruacije izpustite obrnjene ali inverzne položaje. Priporočam izvajanje predklonov in zasukov. Vinjaso, povezovalen element prakse, po potrebi nadomestite z nekaj vdihi in izdihi.
  • v času nosečnosti se glede programa posvetujte s svojim ginekologom;
  • v primeru kroničnih bolezni, hujših poškodb kosti, hrbtenice, ostalih bolezenskih stanjih in v času okrevanja po poškodbi se pred prakso o programu posvetujte s svojim zdravnikom.

Avtorji video zapisov ne morejo prevzeti nobene odgovornosti za poškodbe, ki bi nastale ob vadbi. Če ste v dvomih, se glede izvedbe posvetujte s primerno usposobljenim strokovnim kadrom!

Pripravil Robert Hönn, E-RYT (izkušeni učitelj joge), in strokovni vodja registrirane šole joge RJS Joga Do in mentor TOČKE JOGE.

Poletna joga 4. del

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri