Ko se stvari spremenijo ali postanejo manj gotove, nas to ponavadi moti. Počutimo se, kot da nimamo nadzora. Nezmožnost sprejemanja realnosti, da se vse spreminja, je eden glavnih razlogov, da sami sebi ustvarjamo bolečino in trpljenje. A ravno težavne situacije nam lahko dajo energijo, da izvedemo zavestno spremembo, da spreminjamo stvari in spreminjamo sebe.
Ko v življenju razumemo resnico negotovosti, sprememb in minljivosti, postanemo svobodni.
Za spremembe rabimo začeti pri sebi. Spremenimo lahko le sebe. In sedanje razmere so idealne za to.
Močno orodje za upravljanje sprememb je lahko trening čuječnosti in tehnike MBSR »Mindfulness-Based Stress Reduction«. Med drugim nam te tehnike pomagajo ustvarjati spremembe v možganskih področjih in možganske povezave, da bomo lažje sprejeli spremembe v življenju. Sprejemanje realnosti stalnih sprememb je namreč podlaga za več ravnovesja, manj stresa, boljše zdravje in več notranjega miru.
Tudi če si želimo spremembe, si moramo prizadevati preseči tako naš nevrološki impulz, da stvari ostanejo enake, kot tudi naše zakoreninjene vzorce. S prakso čuječnosti in tehnikami MBSR, se lahko soočimo in sprejmemo svoj odpor do sprememb. Kar nam omogoča, da se potem zavestno odločimo, ali bomo spremembe sprejeli ali pa se jim bomo zavestno uprli.
5 korakov za zavestno kreiranje in upravljanje s spremembami
Najprej je potrebno zavedanje spremembe. Preprosto prepoznati, da se stvari spreminjajo. Pridobite čim več informacij o spremembi in o tem, kaj naj bi ta sprememba lahko pomenila. Pri raziskovanju naj vas vodi radovednost, ne strah.
Nato ozavestimo odpor do spremembe. Naravno je, da se spremembi upiramo. Z odporom ni nič narobe. Odpor nam lahko pomaga pridobiti vpogled v to, kako bolje upravljati spremembe. Ko ozavestite odpor, ne zbežite od njega in se mu ne upirajte.
Tretji korak je opazovanje odpora. Poskušamo razumeti, od kje prihaja in kaj bi lahko bilo v osnovi. Ko nas nekaj moti, ko čutimo odpor, je to priložnost, da iščemo vzroke v sebi. Ozavestimo iluzije in dobimo sposobnost vpogleda. Namesto da bežimo pred resnico, se soočimo z neprijetnim. Morda pa rabimo nekaj spremeniti, se postaviti zase in postaviti meje.
Z jasnim vpogledom, razumevanjem in notranjo stabilnostjo nato zavestno izberemo svoj odziv; odvisno od konkretnega primera. To lahko pomeni popolnoma sprejeti spremembo in opustiti odpor. Lahko to pomeni, da se odločimo vplivati na proces sprememb, tako da jasno predstavimo alternative. Lahko pa pomeni, da se odločimo, da ne bomo sprejeli spremembe, ker se zavedamo, da ni v skladu z nami. Ne glede na vašo izbiro, se zavestno odločite z mirnim in jasnim umom.
Ko pa gre na primer za manipulacije, ki so danes tako jasne, pa kot je dejal pater Karel Gržan: “Če molčiš, si tihi sodelavec. Na posamezniku je, ali bo tihi sodelavec manipulacije ali pa to ne boš in se boš upal izpostaviti in povedati, da gre za goljufijo.”
Zelo pomemben je torej zadnji korak: delovanje v skladu z vašo izbiro. Lahko se zgodi, da to ne bo lahko. Pri tem pomaga, da se zavedamo, da bo težko spremeniti tudi svoje običajne vzorce. Pri tem koraku je pomembno sprejeti podporo, če jo za upravljanje sprememb potrebujete. To je na primer lahko udeležba na treningu, individualno svetovanje ali vadba čuječnosti ali kaj drugega. Praksa čuječnosti nam v procesu sprememb omogoča lažji in uspešnejši prehod.
Razumevanje našega odpora nam omogoča, da ločimo običajni odpor od upravičenih pomislekov in dvomov. To nam daje priložnost za sprejemanje in/ali zavesten odziv in delovanje. Ko se zavestno upremo in s pozornostjo upravljamo spremembe, gremo naprej, se učimo, razvijamo, vzdržujemo ravnotežje in delujemo v dobro sebe in drugih, zaupamo in sledimo sebi - postanemo sprememba.
Avtorica prispevka:
mag. Mateja Lenarčič, Certificirana MBSR učiteljica, MEDIUS, Inštitut za čuječnost in mediacijo.
Pomaga vam razvijati veščine in znanja za lažje obvladovanje stresa, soočanje z življenjskimi preizkušnjami in izzivi v zahtevnejših situacijah, izboljšanje psihofizičnega zdravja ter polnejše življenje.
www.institut-medius.si, info@institut-medius.si, facebook.com/institutmedius
- Preberite si še: Ne želim si površinskih pogovorov, saj te puščajo mojo dušo prazno
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
