Razlog, da je hashtag #journaling na TikToku zbral več kot 2,8 milijarde ogledov, ni naključje. Koristi pisanja dnevnika so številne — in prav toliko je različnih načinov za to. Lahko pišete o svojem dnevu, izlijete misli, se pritožujete nad svojimi težavami ali zapisujete stvari, za katere ste hvaležni. Lahko čečkate s kulijem, tipkate v aplikaciji za zapiske ali pišete pesmi na računalniku. Ne glede na to, kako se tega lotite, pa ste lahko prepričani, da je pisanje dnevnika dobro za vas.
S pisanjem dnevnika naredimo svoje misli in čustva bolj oprijemljive, tako da jih prenesemo v fizično obliko.
Pomaga vam osredotočiti se na pozitivno
Zapisovanje seznama hvaležnosti je enostaven način, kako začeti pisati dnevnik, in odličen način, da se osredotočite na pozitivne vidike vsakega dne. Tudi če se stvari na prvi pogled ne zdijo tako super, je redno prakticiranje hvaležnosti dokazan način za krepitev optimizma in občutka lastne vrednosti.
Strokovnjaki priporočajo, da se vsak dan usedete ob istem času in prepoznate eno stvar, za katero ste tisti dan hvaležni – tudi če je zelo majhna ali na videz nepomembna. To vas lahko tudi pripravi, da kasneje opazite – in občutite hvaležnost za – velike stvari.
Je način za razumevanje vaših čustev
Pisanje o vaših izkušnjah — velikih in majhnih, pozitivnih in negativnih — vam lahko pomaga razumeti, kako različne situacije vplivajo na vaša čustva. Bolj ko poznate sebe, bolje boste vedeli, kaj storiti za svoje dobro počutje. Na primer, morda opazite, da se pogosto počutite malo živčni pred druženjem s prijatelji, in včasih celo želite odpovedati druženje. Toda po srečanju z njimi se običajno počutite srečni in povezani. Z opazovanjem vzorcev, kot je te, se naučite, katera čustva pričakovati v različnih situacijah in kako se spoprijeti z njimi.
Prizemlji vas
Sedenje in pisanje je nekaj zelo pomirjujočega. Gre za proces vadenja prisotnosti, predvsem zato, ker je težko početi kaj drugega ali razmišljati o drugih stvareh, ko se osredotočate na pisanje. In to je nekaj, kar lahko izkoristite, kadarkoli želite čutiti malo več stabilnosti. Čeprav ni nič narobe z zapisovanjem vaših misli na telefon ali računalnik, pa strokovnjaki pravijo, da je še bolje, če jih zapišete ročno.
Lahko vam pomaga obvladovati simptome anksioznosti in depresije
Pisanje dnevnika je odlično orodje za pomoč pri obvladovanju anksioznosti in depresije. Ne samo, da vam nudi prostor za spremljanje vaših razpoloženj in čustev na dnevni ravni, ampak vam tudi omogoča priložnost za afirmativni samopogovor. S tem lahko bolje prepoznate svoje sprožilce in razvijete tehnike za učinkovitejše spopadanje z njimi v prihodnosti.
Je katarzično
Pisanje dnevnika nam omogoča, da izpustimo boleče misli in čustva, kar lahko zagotovi katarzo in olajšanje od anksioznosti, depresije, žalosti, jeze in odtujenosti od drugih.
Zato so ljudje pogosto zaščitniški do svojih dnevnikov. Če oklevate, ker vas skrbi, da bi nekdo lahko prebral vaše misli, razmislite o zaščiti vašega dnevnika z geslom v Wordovem dokumentu ali shranjevanju vašega fizičnega dnevnika tam, kjer veste, da ga ne bo nihče našel. Tako se boste resnično lahko sprostili in bili pri pisanju iskreni.
Lahko vam pomaga bolje spati
Zapisovanje vsega, kar vam roji po glavi, vam lahko pomaga tudi do kakovostnega spanca. Ljudje pogosto težko zaspijo in se ponoči zbujajo zaradi nenehnih misli in predelovanja tega, kar se je zgodilo čez dan. Strokovnjaki zato predlagajo, da si pred spanjem vzamete trenutek, da izlijete svoje misli na papir, še posebej tiste, ki so stresne.
Izboljšuje odnose
Redno pisanje dnevnika vnaša red v vaše misli, kar se nato prenese tudi na ljudi okoli vas. Ko pišete dnevnik, povezujete svoje misli in čustva, in s tem vadite, kako se povezati z drugimi. Eden od razlogov? Ko vas nekdo vpraša, kako ste, boste imeli več za povedati, kot ste imeli, preden ste pisali dnevnik.
Dnevnik je tudi odlično mesto za izražanje vsakodnevnih skrbi, s katerimi bi sicer obremenili prijatelja ali partnerja. In, če se vrnemo na hvaležnost, pisanje o ljudeh v vašem življenju je način, da prepoznate, kako zelo jih imate radi.
Je oblika skrbi zase
Če nič drugega, razmislite o pisanju dnevnika kot o obliki skrbi zase. Tako kot topla prha, sprehod, kuhanje vaše najljubše hrane ali pogovor s prijateljem, je zapisovanje vaših misli način, da se upočasnite, si vzamete odmor, predelate čustva — in dobro poskrbite zase.
Povzeto po Bustle.com
Preberite tudi:
- 5 življenjskih nasvetov, ki bi jih dal mlajši verziji sebe
- Izražanje hvaležnosti lahko pozitivno spremeni vaše možgane
