4 stvari, ki naj postanejo del vaše jutranje rutine

Jutro postavi kvaliteto dneva. In kaj počnejo super zdravi ljudje drugače kot ostali? Celo znanost je potrdila, da naslednje 4 rutine izboljšajo mentalno in fizično zdravje - zato drage bralke in cenjeni bralci, čas je, da si optimiziramo naša jutra!

4 stvari, ki naj postanejo del vaše jutranje rutine (foto: profimedia) profimedia
16. 9. 2018

1. Izpostavite se sončni svetlobi

Tudi, kadar sonce ne sije s polno močjo, je še vedno prisotno. Začnite jutra tako, da stopite na balkon, na teraso, pred hišo - samo zapustite domovanje za nekaj minut, da se izpostavite jutranji svetlobi. Dokazano je namreč, da imajo ljudje, ki se že zjutraj izpostavijo svetlobi, nižji indeks telesne mase, tudi če sicer ne izstopajo v načinu prehranjevanja ali količini gibanja.

Koliko svetlobe torej potrebujemo za ustrezno jutranjo dozo? V stanovanju smo izpostavljeni približno 200 do 300 luksom (enotam svetlobe), za vplivanje na indeks telesne teže, pa potrebujemo okoli 500 luksov. Če stopite iz stanovanja, boste tudi v oblačnem vremenu izpostavljeni preko 1000 luksom svetlobe. Zato naj vam umetna svetloba nikoli ne nadomesti naravne. 

2. Popijte kozarec vode

2 dcl bo čisto dovolj, da požanjete izredne zdravilne učinke jutranjega požirka vode:

  • Pospešitev metabolizma, pri čemer naj bi kozarec hladne vode zaužit takoj zjutraj pospešil metabolizem za kar 24% za naslednjih 90 minut.
  • Zažene delovanje možganov. Voda da možganom energijo za delovanje, izboljša miselne procese in spomin.
  • Pomaga pri izločanju strupov. Pomislite, da osem ur ne bi spili niti požirka tekočine? Temu je vaše telo izpostavljeno v času spanja. Zato tisti kozarec vode naredi zelo veliko, ko je potrebno odplakniti strupe, ki so se v telesu nabrali čez noč.
  • Poživi mišice.

3. Kratka meditacija

Zjutraj smo najbolj blizu samim sebi, svojemu "viru", zato je to odličen čas za meditacijo. Jutra so tisti dan dneva, ko je vaš list papirja še nepopisan. In čeprav bi bilo idealno, da si lahko vzamete 30 minut za meditacijo, vam lahko že 5 minut prinese veliko ugodnih učinkov - predvsem zniževanje stresa in zaskrbljenosti. In le kaj je lahko boljše, kot začeti dan brez stresa?

4. Izrazite hvaležnost - na glas

Znanost je že odkrila povezavo med hvaležnostjo in srečo. Zato zjutraj pomislite in izrazite, za kaj ste v življenju hvaležni. Za zdravje? Za sončen dan? Za mirno noč? Da nas ta ubogi planet sploh še tolerira? Karkoli. Morda se zdi nesmiselno, celo čudaško, ker je hvaležnost danes zelo težko kultivirati, a verjemite v znanstvene dokaze, ki izpostavljajo ugodne vplive na imunski sistem in celostno izboljšanje življenjske energije ter pozitivnega pogleda na svet. 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri