Ta imenitni trening za trebuh, ki ga je sestavil priljubljeni trener med slavnimi Steve Zim, vam bo pomagal oblikovati zapeljiv pas. Naredite tri serije po 20 ponovitev za vsako vajo vsak drugi dan in vztrajajte šest tednov.
Dvig nog leže izmenično
Lezite na hrbet in pritisnite spodnji del hrbta tesno ob podlago. Roke iztegnite nad glavo, iztegnjene naj bodo tudi noge (a). Napnite trebušne mišice ter hkrati dvignite desno nogo in levo roko, ki jo poskusite stegniti čim bliže prstom desne noge (b). Vrnite se v začetni položaj in gib ponovite z levo nogo.
Težje: težavnost vaje povečate tako, da z vsako roko primete po eno kilogramsko utež.
Dvig medenice
Lezite na tla in se z rokami primite za noge stola. Pritisnite hrbet ob podlago tako, da ne bo nikjer nobenega loka, napnite trebušne mišice in dvigni te noge proti stropu (a). S pomočjo mišic spodnjega dela trebuha dvignite zadnjico od 10 do 20 centimetrov od podlage (b). Zadržite položaj dve sekundi, nato se vrnite v začetni položaj, vretence za vretencem.
Težje: okoli gležnjev ovijte kilogramske uteži za noge, da bodo trebušne mišice bolj obremenjene.
Pingvin
Lezite na hrbet, noge pokrčite, roke položite ob telo, dlani obrnite navzgor. Napnite trebušne mišice in upognite trup za približno 25 centimetrov od tal (a). Desno roko približajte desni nogi (b). Ne da bi glavo položili na tla, se vrnite v ‘center’ in gib ponovite na drugo stran.
Težje: odmaknite stopala, tako da bodo noge nižje kot prej, zaradi česar se boste morali bolj potruditi, da boste roko približali stopalom.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja
