3 tehnike za odpravo prazničnega stresa • Zdrave odločitve • Sensa.si

Sensa

Vaje vam ne bodo vzele več kot 5 minut časa na dan. Če pomislite, da vas tako preproste vaje lahko odrešijo stresa, ki uniči praznike, potem se 5 minut na dan res ne zdi veliko.

 

Praznični stres se pogosto prevesi v praznično depresijo ali praznično melanholijo. Praznični stres je zelo resnična stvar in z njim se vsako leto sooča precejšnje število ljudi. Simptomi so od posameznika do posameznika lahko precej različni. Ravno stres je tista stvar, ki nam lahko uniči vse praznike.

Hiter tempo, ki ga narekuje december, lahko na mnogo ljudi vpliva negativno. V tem času, ko naj bi bili polni veselja, lahko čutimo tudi anksioznost , strah, nesigurnost, pravzaprav cel nabor negativnih občutkov, ki smo jih pred stresom še uspešno obvladovali.

Razlogi za stres

Stres lahko nastane kot odziv, sprožen na osnovi preteklih izkušenj. Že to, da se zaveste, koliko dela boste imeli čez božične praznike, lahko povzroči manjši napad panike. Mnogi ljudje imajo tudi slabe otroške spomine na božične praznike, ki lahko prav tako povzročijo stres. Nekateri ljudje lahko čutijo močno žalost in tudi stres, ker niso s svojo družino in prijatelji ali pa morajo biti v stiku s sorodniki, ki jih težko prenašajo.

Nesigurnost in anksioznost glede prihodnosti in denarja, občutki manjvrednosti, žalost zaradi neizpolnjenih ciljev, pomanjkanje časa, vse to so razlogi in občutja, ki krepijo stres, in obratno, povečan stres krepi  te občutke.

Kako si lahko pomagamo pregnati stres in negativne občutke, ki nas pestijo v tem času?

Kot prvo je pomembno, da se zavedate, da niste edini, ki se tako počutite. Statistično se tako počuti milijone ljudi vsepovsod po svetu. To so morda ravno ljudje, ki vas obkrožajo s prešernimi nasmehi, tisti, za katere bi rekli,da imajo vse; denar, zdravje, odlično družino.

Drugo, kar lahko storite je, da se izogibate instant zadovoljstvu. To so stvari kot je sladka in mastna hrana, alkohol in vse ostale zasvajajoče substance. Instant zadovoljstvo je kot sladkor za diabetika. Hitro vrne energijo in nato še hitreje sesuje organizem.

Kot tretje pa lahko uporabite eno izmed naslednjih tehnik, ki učinkovito in uspešno odpravljajo stres.

Tehnike:

1.  Tehnika: Disociacija

Včasih se zgodi, da na nekaj odreagiramo na negativen način, kar nam povzroči stres, žalost ali druge negativne emocije. Vzemimo primer: obnašanje vašega sodelavca vas spravlja ob živce ali pa se ujezite vsakič, ko nekdo omeni neko določeno besedo ali zadevo. S to NLP tehniko nevtralizirate negativne emocije, ki se sprožijo v teh situacijah.

Ta NLP tehnika lahko celo odstrani fobije, saj pomaga osebi videti situacijo kot opazovalec, kar mu omogoča tudi objektivno presojo. Oseba lahko opazi svojo pretirano reakcijo v določeni situaciji in to vedenje v prihodnosti odpravi.

Napotki za doseganje učinkov disociacije:

  • Poiščite emocijo, ki bi se je radi znebili, pa naj bo to strah pred pajki, nelagodni občutki glede določene osebe ali določenega časa in prostora.
  • Predstavljate si, da celotno situacijo, od začetka do konca, opazujete kot opazovalec. Z drugimi besedami, opazujte celotno situacijo, kot bi jo gledala neka tretja oseba, ki ni neposredno vpletena v to situacijo.
  • Prevrtite celotno situacijo nazaj, kot bi na videorekorderju kaseto prevrteli nazaj, od konca do začetka, in jo nato hitro prevrtite spet na konec ter ponovite postopek.
  • Predvajajte celotno mentalno situacijo od konca do začetka (vzvratno) in v svoji glavi celotni situaciji dodajte zabavno glasbo. Naredite to 3-4x.
  • Nato glejte celotno situacijo, kot da se vam dogaja sedaj. Emocije, ki ste jih imeli ob določenem dražljaju bi morale izginiti ali pa se spremeniti. Če še vedno čutite kakšno negativno emocijo, ponavljajte to vajo dokler emocija popolnoma ne izgine.

2. Tehnika – Preokvirjanje

Ta NLP tehnika je odlična v primerih situacij, ko imate občutek, da ste brez moči, jezni ali pa, ko se vam zgodi karkoli neprijetnega. Tehnika spremeni pomen situacije, saj jo začnete dojemati na drugačen, bolj pozitiven način. Če povemo drugače; s to tehniko boste vsebino situacije postavili v drugačen okvir. Spremenil boste svoj pogled na situacijo, svoj fokus usmerili od negative k pozitivi. To vam omogoča, da situacijo vidite na povsem nov način in na ta način boste lahko tudi sprejemali boljše odločitve, saj je pozitiven pogled v večini primerov tudi bolj kreativen. Rešitve boste iskali z zaupanjem in ne s strahom.

Vzemimo naslednji primer: že nekaj časa ste samski, vendar si res želite, spoznati pravo osebo. V prazničnem času še toliko bolj občutite osamljenost. Med sprehajanjem vidite srečne pare, kar vas še bolj potre in najraje bi se zaprli v svojo sobo z goro čokolade ali pa kako drugače prebrodili praznike. Morda vas še posebej bolijo nostalgični spomini na pretekle praznike, ko niste bili sami. Torej, obstaja veliko načinov, kako lahko na to situacijo gledate na negativen način. Vendar, poglejte situacijo še z drugega zornega kota. Prazniki so tudi čas, ki ljudi zvabi iz njihovih domov na različna srečanja in zabave. Na teh srečanjih in zabavah bi prav tako lahko bili tudi vi, verjetno le niste edini, ki išče novo ljubezen. Ali ne bi bilo zares romantično in posebno, če bi svojo sorodno dušo spoznali ravno na božični večer?

3. Tehnika – Sidranje

Sidranje se lahko uporablja za mnogo stvari. V NLP-ju se največkrat uporablja, ko želimo doseči nek emocionalni odziv.

Je zelo uporabna tehnika, saj lahko v trenutku spremeni naše počutje. To pomaga v najrazličnejših situacijah, še posebej dobro pa deluje ob doživljanju negativnih emocij. Enostavno zasidrajte pozitiven emocionalni odziv in sprožite sidro, kadarkoli opazite, da se  nahajate v negativnem stanju.

Tu so osnovna navodila:

  • Ugotovite, kaj bi radi čutili, naj bo to sreča, pogum ali katerokoli drugo pozitivno čustvo.
  • Zaprite oči in v mislih pojdite nazaj v čas, ko ste zares intenzivno občutili to čustvo. Situacijo si predstavljajte, kot da ste res ponovno v tistem času, na tistem kraju. Ko si to predstavljate, naj bodo barve čim bolj žive, zvoki in šumi okoli vas čim bolj jasni.
  • Ko boste čutili, da res polno podoživljate te pozitivne občutke, jih zasidrajte. Na primer: stisnite sredinec in palec skupaj za 3 sekunde. Storite to res, ko so občutki najbolj intenzivni.
  • Ko ste to storili, odprite oči in se ozrite okoli sebe. Osredotočite se na nek objekt v prostoru in si ga dobro oglejte. (To je namenjeno prekinitvi nekega stanja).
  • Ponovno ponovite postopek z druge točke, s to razliko, da si to pot poiščete drug spomin, z enakim čustvom in sledite postopku vaje.
  • Na koncu testirajte sidro. Če ste dobro zasidrali občutek, bi morali ob stisku sredinca in palca občutiti pozitivne občutke.


Če te NLP tehnike izvajamo pravilno, imajo lahko zelo pozitivne učinke na naše življenje. Če katera od tehnik ne bo imela želenega učinka, ponavljajte vajo, dokler spremembe ne občutite. Saj veste, vaja dela mojstra!

Te vaje vam ne bodo vzele več kot 5 minut časa na dan. Če pomislite, da vas tako preproste vaje lahko odrešijo stresa, ki uniči praznike, potem se 5 minut na dan res ne zdi veliko.

Želim vam lepe in brez-stresne praznike.

Marko Preston

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri