S ciklom telesnih položajev, ki jih predstavljamo v videu, boste lepo oblikovali noge.
1. Odprt bojevnik
Začetni položaj: stoja razkoračno
Potek: obrnemo levo stopalo navzven in pokrčimo nogo v levem kolenu, zadnje stopalo pa zasučemo nekoliko navznoter. Predročimo, nato pa počasi s krožnim gibanjem prenesemo desno roko nazaj na zadnjo nogo (položimo roko na zadnjo stegensko mišico, pregib v kolenu na mečno mišico), levo roko pa dvignemo proti stropu.
Pogledamo navzgor in nato počasi prenesemo obe dve roki nazaj v predročenje spredaj. Večrat ponovimo gibanje z rokami, medtem ko noge ostanejo čisto pri miru (sprednja noga pokrčena, zadnja iztegnjena).
2. Bočno sklanjanje k stopalu
Začetni položaj: stoja razkoračno
Izvajanje: ob vdihu obrnemo desno stopalo navzven in zasukamo zgornji del trupa v desno . Položite roke na hrbet ter prepletemo prste na rokah. Z izdihom pokrčimo nogo v kolenu ter se sklonimo k desni nogi, tako da glavo potisnemo čimbolj k stopalu, roke pa prenesemo preko glave. Se dvignemo navzgor in večrat ponovimo tekoče gibanje s trupom, glavo in rokami, noge ostanejo ves čas čimbolj stabilne.
3. Zasukan bojevnik
Začetni položaj: stoja razkoračno
Izvajanje: najprej obrnemo desno stopalo navzven. Premaknemo boke v smeri naprej, pokrčimo koleno in nato še dvignemo peto zadnje stojne noge navzgor (opiramo se na nožne prstke).
Levo roko položimo na zunanjo stran desnega kolena, desno roko pa zaročimo ter se hkrati zasučemo v smeri nazaj. Vztrajamo v položaju za vdih in izdih, nato se obrnemo naprej, položimo obe dve roki na koleno ter se dvignemo nazaj v začetni položaj in ponovimo še na drugo stran.
Joga za vitke noge - Joga za vitke noge
