Sramota je strašanski občutek. Sploh danes, ko živimo v kulturi, ki našo samozavest napada na vsakem koraku. Ko se osramotimo, se počutimo ničvredni, polni napak in nevredni ljubezni. Tu so štirje načini, kako se potegnemo iz teh občutkov.
Odziv na sramoto je kemična in električna reakcija v naših telesih. Reakcija na pomene, ki jih pripisujemo določenim izkušnjam. Tisto, kar je sprožilec sramote za vas, ne bo nujno sprožilec tudi za druge. Identificirajte, kateri so vaši najmočnejši sprožilci - kaj vas najlažje potisne v občutek sramote. Za nekatere je to njihov videz, za druge so to napake na področju starševstva, spet tretjim se to najhitreje pripeti, ko morajo v javnosti odpreti usta. Ko veste, kje so vaši sprožilci, boste na teh področjih bolj previdni.
Če se vseeno pripeti, poskusite naslednje:
1. Močan objem
Zakaj močan objem? Ker polni telesni objem, ki traja 20 sekund ali več, dokazano sprošča oksitocin, hormon povezanosti, znižuje krvni pritisk in pomirja stres. In sramota je stres. Najlažji korak k boljšemu počutju pa je le objem - kako enostavno!
2. Imejte svoj ritual okrevanja po sramoti
Dr. Peter A. Levine je odkril, da pri preganjanju občutka sramote izredno pomaga premikanje. Izberite vrsto premikanja, ki vam najbolj ugaja in jo obogatite z vam najljubšimi skladbami. Naj bodo pozitivne, poskočne, energične, da vas spravijo k sprehajanju, teku, plesu ali kakšnemu drugemu gibanju, ki bo pregnalo slabo energijo.
3. Zapišite si svoje cilje in sanje
Sramota nas lahko zasidra na mestu. Paralizira v trenutku, da pozabimo, kako življenje okoli nas vseeno drvi naprej. Čeprav bi se morda najraje skrili v temačen kotiček in počakali kakšni dve leti, da vsi pozabijo, kaj se je pripetilo (a verjemite, pozabili bodo že v parih dneh), vas lahko pred takšno upočasnitvijo rešijo jasno zapisani cilji in sanje. Če boste imeli svoje želje za prihodnost vizualno prikazane v beležki ali pa na telefonu, morda celo na stenski tabli, vam bo to obnovilo samozavest in vam pomagalo razumeti, kako nepomemben je ta trenutek v relaciji do vašega celostnega življenjskega načrta.
4. Naj vas vodi močna mantra
Sramota je preživitveni odziv in ko se zgodi, se naši možgani ugasnejo. Ponovno jih spravimo v tek s pozitivno mantro, ki nas vodi k akciji in ne reakciji. Uporaba manter je enostavna in nadvse učinkovita - zapišite si jo v alarm na vašem pametnem telefonu ali pa na vizitko, ki jo nosite v denarnici. Naj bo geslo za vstop v računalnik. Le da je vedno blizu. In kaj naj bo vaša mantra? Akcija je zdravilo za obup, od Joan Baez. Ali pa Izjemnost ne potrebuje popolnosti, od Henryja Jamesa.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
