Poiščite udoben sedeč ali ležeč položaj. Vzemite si pet do deset minut časa v prostoru, kjer vas nihče ne bo motil. Zaprite oči. Usmerite zavedanje k dihu. Dihajte ves čas lahkotno skozi nos.
Občutite, kje v telesu se premika dih.
Spontano opazujte premik vdiha in izdiha. Nato položite obe dlani na trebušni del. Nenasilno naj se začne dih premikati v tem predelu. Po minuti premaknite dlani na stranski del reber in prebudite dih tu.
Po približno minuti položite dlani na zgornji del prsnega koša (pod ključnici). Opazujte premik diha v zgornjem delu trupa. Nato spustite roki navzdol in si dopustite, da se dih spontano premika v vseh delih trupa. Uživajte v dihu in tišini znotraj sebe.
Blaž Bertoncelj, učitelj joge in somatike v Parinama centru
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja
