Meditacija in otroci

22. 8. 2012
Deli
Meditacija in otroci

Na zelo zabaven način lahko meditiranja naučite tudi svojega otroka. Pri tem mu boste pomagali, da se bo lažje sprejemal, bolje spoznal in se ob tem posredno naučil tehnike sproščanja.

Dihanje

Meditacijska tehnika dihanja, ki se osredotoča na globoko ritmično dihanje, je tudi vašemu otroku lahko v veliko pomoč, saj se z meditiranjem na enostaven in predvsem zabaven način otrok lahko poveže s svojim notranjim mirom.

Pred meditacijo se z otrokom udobno namestite v sedeči položaj in se prepričajte, da vas med meditiranjem ne bo nihče vznemiril. Pomembno je tudi, da imate na sebi udobna oblačila. Recite mu, naj zapre oči, položi roke na trebušček in vas pozorno posluša. Povejte mu, naj pusti mislim svojo pot, naj uporabi čim več domišljije, vi pa ga skozi meditacijo vodite s čim bolj umirjenim glasom.

Vodite ga lahko na naslednji način:

''Globoko vdihni in izdihni. Začuti, kako ob vdihu tvoj trebušček raste in kako se z izdihom tvoje telo popolnoma sprosti. Zamisli si, da uživaš na sanjski plaži. Obdaja te sinje modro morje, bele peščene sipine in gradovi iz peska. Na vsakem gradu je mala zastavica, ki nežno plapola v vetru. Nebo je modro, brez oblačka in toplo sonce prijetno greje tvojo kožo. Sedaj stopi do morja in se za trenutek ustavi.

Občuti, kako morje nežno pljuska ob tvoje prste na nogah. Valovi nenehno prihajajo in odhajajo ... prihajajo in odhajajo ... Tako kot tvoje telo – ob vdihu trebušček naraste in se ob izdihu zopet spusti. Vsakič znova. Sedaj pusti, da rajska plaža v tvojih mislih počasi zbledi. Ostaneš samo še ti. Za nekaj trenutkov se osredotoči samo na svoje dihanje. Ko boš pripravljen, zamigaj s prsti na rokah in nogah ter odpri oči.''

Novo na Metroplay: O psihiatriji in duševnih motnjah | Anica Gorjanc Vitez